Comment les lunettes de luminothérapie améliorent le sommeil et l’humeur

Man stretching in front of a window in his bedroom

Les lunettes de luminothérapie sont un peu futuristes, elles projettent une lumière bleue sur les yeux et sur le visage. D’une certaine manière, elles le sont. Mais la luminothérapie dispensée par les lunettes repose également sur une science aussi ancienne que le temps.

L’utilisation de lunettes de luminothérapie peut être utile pour gérer les troubles de l’humeur et du sommeil circadiens comme le trouble affectif saisonnier (TAS), l’insomnie et le décalage horaire. Elles peuvent offrir un regain d’énergie lors d’une matinée d’hiver. Comment fonctionnent les lunettes de luminothérapie et sont-elles adaptées à votre cas ? Découvrez la photothérapie, les rythmes circadiens et l’utilité de la lumière artificielle délivrée par les lunettes pour plusieurs affections.

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie, ou photothérapie, est l’utilisation de la lumière pour traiter une condition médicale. Elle peut être utile pour traiter les problèmes qui surviennent lorsque le rythme circadien interne est désaligné par rapport aux schémas naturels de la lumière et de l’obscurité. Cela peut avoir un impact sur votre capacité à dormir, sur la libération d’hormones, dont la mélatonine, et même sur votre humeur et votre niveau d’énergie.

La luminothérapie peut être réalisée par une exposition à la lumière du soleil à un moment approprié. Malheureusement, la vie sous les latitudes nordiques peut rendre la chose plus difficile pendant les mois d’hiver. Dans certains cas, une source de lumière artificielle peut être nécessaire.

Certaines conditions médicales répondent extrêmement bien à ce traitement, qui peut être administré de plusieurs façons différentes.

Boîtes lumineuses et lunettes lumineuses

Historiquement, les boîtes à lumière étaient utilisées pour administrer artificiellement la photothérapie. D’abord assez grande, la technologie est devenue plus portable. En fait, il existe aujourd’hui plusieurs marques de lunettes lumineuses capables d’effectuer cette tâche.

Ayo : Ces lunettes ont une application bien intégrée, permettant de personnaliser le programme en fournissant des informations sur les habitudes de sommeil et le mode de vie. L’intensité de la lumière, le moment et la durée du traitement varient en fonction du mode et de l’objectif. Ils peuvent être utilisés pour augmenter l’énergie, optimiser le cycle veille-sommeil, combattre le décalage horaire et même s’adapter plus rapidement à un nouveau fuseau horaire. Le moment de leur utilisation est assez souple. Les lunettes sont confortables, avec un design élégant et discret qui ressemble à une visière. Il est facile de recharger les lunettes en les plaçant dans un boîtier en forme de pilule qui se connecte à un ordinateur à l’aide d’un câble USB.

Luminette : Pour un prix inférieur, considérez les lunettes de luminothérapie proposées par Luminette. Une technologie similaire à celle d’une boîte à lumière est utilisée pour délivrer la luminothérapie directement dans les yeux. Contrairement à une boîte à lumière, qui peut nécessiter 10 000 lux pour être efficace, la lumière bleue dirigée dans l’œil accomplit le même traitement avec une intensité moindre. Les lunettes elles-mêmes sont plus grandes, largement situées au-dessus des yeux. Il est recommandé de les utiliser pendant 30 minutes par jour pour un meilleur effet.

Re-Timer : Re-Timer délivre une lumière bleu-vert dans les yeux à des fins de photothérapie. Conçues pour encadrer les yeux, ces lunettes ont été développées à l’université et sont le fruit de 25 ans de recherche. Il est recommandé d’utiliser les lunettes pendant 60 minutes par jour, ce qui est l’utilisation la plus longue recommandée des trois modèles.

Conditions qui réagissent à la lumière

Les rythmes circadiens du corps sont affectés par l’exposition à la lumière bleue. Cette partie du spectre lumineux est présente dans le spectre complet de la lumière du soleil. Elle peut également être isolée et délivrée à une intensité plus faible avec une efficacité équivalente.

Certaines conditions répondent mieux à la luminothérapie délivrée par des lunettes de lumière.

    • Trouble affectif saisonnier (TAS) – Egalement connu sous le nom de dépression hivernale, le TAS se produit de façon saisonnière lorsque le manque de lumière disponible entraîne une détérioration de l’humeur. Il peut être associé à une augmentation du sommeil, à un manque d’initiative et à l’isolement social, ainsi qu’à des changements dans l’appétit et la prise de poids.
    • Insomnie – La difficultéà s’endormir peut être particulièrement sensible à l’utilisation de la photothérapie. L’exposition à la lumière artificielle le soir peut être un problème, mais l’utilisation de lunettes lumineuses le matin au réveil peut aider à réaligner le rythme circadien.
    • Syndrome de la phase de sommeil retardé– Les chouettes denuit souffrent de ce syndromequi entraîne à la fois des difficultés à s’endormir à une heure conventionnelle et à se réveiller plus tôt le matin. L’heure du coucher peut être à 2 heures du matin ou plus tard et le réveil peut avoir lieu en milieu de matinée ou même en milieu de journée. Bien que l’affection ne soit pas nécessairement associée à l’insomnie, elle peut l’être lorsque les pressions sociales exigent un horaire de veille et de sommeil qui ne correspond pas à cette tendance génétique.
    • Somnolencematinale – La difficultéà se lever le matin en raison de la somnolence peut être soulagée par la photothérapie. La lumière nous réveille naturellement. Elle déclenche le signal d’alerte circadien. Une utilisation régulière le matin peut aider à aligner la place du sommeil sur l’obscurité de la nuit.
    • Jet lag –À l’ère moderne, les voyages en avion permettent un désalignement rapide des rythmes circadiens du corps par rapport aux schémas de lumière et d’obscurité de l’environnement. Il faut parfois une journée pour s’adapter à chaque fuseau horaire traversé, mais la luminothérapie peut aider à s’adapter plus rapidement. Les lunettes de luminothérapie sont souvent considérées comme un usage unique. Cependant, il faut noter que cette utilisation n’est pas encore étayée par des preuves solides, car une revue des études n’a pas trouvé d’effets significatifs.

    Précautions et effets secondaires

    La photothérapie est généralement bien tolérée. Si elle est gênante, il faut y mettre fin. Les effets secondaires perçus devraient disparaître lorsque les lunettes lumineuses ne sont plus utilisées. Dans certains cas, les effets secondaires suivants peuvent survenir :

      • Maux de tête –La luminothérapieartificiellepeut déclencher des maux de tête ou des migraines chez les personnes prédisposées. Dans ce cas, une intensité lumineuse plus faible pendant une période plus prolongée peut être utile.
      • Insomnie-L‘exposition à la lumière au mauvais moment peut entraîner des troubles du sommeil. Par exemple, l’utilisation de lunettes lumineuses au moment du coucher peut entraîner un décalage du moment du sommeil plus tard. Il sera alors difficile de s’endormir et de se réveiller. Évitez cela en suivant les instructions associées au programme de lunettes lumineuses.
      • Photophobie – Une sensibilitéà la lumière peut se produire. Cela peut entraîner une douleur ou simplement une aversion à l’exposition caractérisée par un strabisme. Elle disparaîtra lorsque le stimulus lumineux sera supprimé.
      • Fatigue – Dans de rarescas, la photothérapie peut provoquer de la fatigue. Cela peut être lié aux changements qui surviennent dans l’horaire sommeil-éveil. Le fait de suivre les instructions du programme devrait aider à minimiser ce risque.
      • Hypomanie – Pourles personnes ayant des antécédents de troubles bipolaires, la luminothérapie doit être utilisée avec prudence. Il existe un risque que la lumière puisse conduire à un état d’hypomanie. Celui-ci peut être associé à une humeur élevée, une productivité accrue, une hypersexualité ou d’autres symptômes.
      • Irritabilité – Bien quel’humeur s’améliore généralement avec la luminothérapie, dans certains cas, elle peut conduire à l’irritabilité. Comme les autres effets secondaires, elle devrait se résorber en arrêtant l’utilisation des lunettes de luminothérapie.

      Il est important de noter que l’utilisation de lunettes de luminothérapie n’entraîne pas d’exposition aux rayons ultraviolets (UV). Par conséquent, les risques qui y sont associés, tels que les dommages aux yeux ou le cancer, ne seraient pas présents.

      Si vous souhaitez en savoir plus sur votre sommeil, envisagez une évaluation par un médecin du sommeil certifié par le Conseil. Dans certains cas, une consultation avec ce spécialiste peut optimiser votre réaction aux lunettes de luminothérapie. Si vous rencontrez des problèmes lors de l’utilisation de ces lunettes, demandez l’aide d’un expert.

      Sources des articles

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      Lectures complémentaires

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