Les 13 compléments anti-inflammatoires les plus connus

Les compléments alimentaires sont des options de traitement complémentaires ou alternatives populaires pour les personnes souffrant d’arthrite. Les suppléments ne sont pas destinés à diagnostiquer, prévenir, guérir ou traiter la maladie, mais ils peuvent avoir certains effets bénéfiques.

Someone with multiple supplements in their hand

La Food and Drug Administration réglemente à la fois les produits de compléments alimentaires et les ingrédients alimentaires. Toutefois, les compléments alimentaires sont régis par un ensemble de règlements différents de ceux qui s’appliquent aux aliments et aux médicaments classiques. Les compléments alimentaires sont régis par la loi sur les compléments alimentaires, la santé et l’éducation de 1994 (DSHEA).

Certains compléments sont reconnus pour avoir des propriétés qui aident à contrôler l’inflammation. Considérons une douzaine de suppléments anti-inflammatoires les plus connus.

Boswellia

Le boswellia est un arbre que l’on trouve dans certaines régions du Moyen-Orient, de l’Afrique et de l’Inde. L’extrait de boswellia, également appelé encens indien, est dérivé de la résine de gomme de l’écorce de l’arbre. Classé comme une herbe ayurvédique, le boswellia aurait des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

En complément, elle est disponible sous forme de pilules ou de gélules ; la dose habituelle est de 300 milligrammes (mg) trois fois par jour.

Avantages du boswellia pour la santé

Broméline

La bromélaïne est un groupe d’enzymes de dissolution des protéines que l’on trouve dans la tige et le fruit de l’ananas. La bromélaïne a un effet anti-inflammatoire qui se produit lorsqu’elle modifie la migration et l’activation des leucocytes (globules blancs).

En complément, la bromélaïne est disponible sous forme de comprimés et de gélules ; la dose habituelle est de 500 à 1000 mg par jour.

Les avantages de la bromélaïne pour la santé

Griffe de chat

La griffe de chat provient de l’écorce séchée des racines d’une vigne ligneuse que l’on trouve dans les forêts tropicales amazoniennes du Pérou et d’autres régions d’Amérique du Sud. On pense que la griffe de chat a des propriétés anti-inflammatoires qui inhibent le TNF (facteur de nécrose tumorale) et qu’elle peut stimuler le système immunitaire.

Elle est disponible sous forme de gélules, de comprimés, de liquide et de sachets de thé. La dose quotidienne habituelle est de 20 à 30 mg d’extrait d’écorce de racine.

Les bienfaits de la griffe de chat pour la santé

Chondroïtine

Alors que la chondroïtine est un composant du tissu conjonctif humain présent dans les os et le cartilage, dans les suppléments, le sulfate de chondroïtine est généralement dérivé de la trachée bovine ou de sous-produits porcins. La chondroïtine est censée réduire la douleur et avoir des propriétés anti-inflammatoires.

Le supplément peut également améliorer la fonction articulaire et ralentir la progression de l’arthrose. Il est disponible sous forme de gélules, de comprimés et de poudre. En général, on en prend 800 à 1200 mg par jour.

Les avantages de la chondroïtine pour la santé

La griffe du diable

La griffe du diable est un arbuste vivace qui pousse en Afrique australe. L’arbuste a un feuillage luxuriant, des fleurs rouges et de minuscules crochets qui recouvrent ses fruits. Il est ainsi nommé à cause de l’apparence des crochets. La griffe du diable a des racines et des pousses ramifiées.

Les racines secondaires qui poussent à partir des racines principales sont appelées tubercules. Ce sont les racines et les tubercules qui ont des effets bénéfiques sur la santé, comme des propriétés anti-douleur et anti-inflammatoires, qui aident à réduire l’acide urique chez les patients souffrant de goutte, et comme aide digestive.

La griffe du diable est disponible en capsules, en teinture, en poudre et en liquide. La dose habituelle est de 9 g de tubercule ou de 1 à 3 g d’extrait.

Les bienfaits de la griffe du diable pour la santé

Huile de poisson

Les suppléments d’huile de poisson sont dérivés des huiles de poissons d’eau froide, notamment le maquereau, le saumon, le hareng, le thon, le flétan et la morue. L’huile de poisson est une source d’acides gras oméga-3 (EPA et DHA). Les oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire en bloquant les cytokines et les prostaglandines et on a constaté qu’ils étaient bénéfiques pour la polyarthrite rhumatoïde.

Les compléments d’huile de poisson sont disponibles sous forme de capsules ou de gels mous. La dose quotidienne de DHA/EPA est de 300 à 400 mg par jour.

Huile de poisson et poisson pour la santé

Lin

La graine de la plante de lin contient des acides gras oméga-3 et oméga-6. Une partie de la graisse contenue dans l’huile de lin se transforme en EPA et DHA, les ingrédients actifs de l’huile de poisson susmentionnée.

Les graines de lin sont disponibles sous forme de capsules, d’huile, de farine ou de farine moulue. Les gélules sont disponibles dans une concentration de 1000 à 1300 mg, mais il n’y a pas de dose type indiquée. L’apport recommandé en graines de lin moulues ou broyées est d’environ 2 à 3 cuillères à soupe par jour, que vous pouvez incorporer dans votre alimentation tout au long de la journée.

Avantages de l’huile de lin pour la santé

Ginger

Le gingembre est dérivé de la racine séchée ou fraîche de la plante de gingembre. Il a été démontré qu’il possède de fortes propriétés anti-inflammatoires, similaires à celles de certains AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens). Le gingembre agit en inhibant les substances chimiques qui favorisent l’inflammation.

Le gingembre est disponible en capsules, en extrait, en poudre, en huiles et en thé. Il est recommandé de consommer jusqu’à 1 g de gingembre en trois doses fractionnées par jour.

Les bienfaits du gingembre pour la santé

GLA

L’acide gamma-linolénique (AGL) est un type d’acide gras oméga 6 que l’on trouve dans certaines huiles de graines végétales, telles que l’huile d’onagre, l’huile de cassis et l’huile de bourrache. L’organisme peut convertir l’AGL en substances chimiques anti-inflammatoires.

L’AGL est disponible en capsules ou sous forme d’huile. La dose habituelle est de 3 g par jour.

Les avantages du GLA pour la santé

MSM

Le MSM, ou méthylsulfonylméthane, est un composé organique du soufre que l’on trouve naturellement dans les fruits, les légumes, les céréales, les animaux et les humains. Cependant, au fur et à mesure que les aliments sont transformés, le MSM est détruit. En tant que complément, le MSM a été commercialisé pour réduire la douleur et l’inflammation associées à l’arthrite.

Le MSM se présente sous forme de comprimés, de capsules, de liquide, de poudre ou de crèmes topiques. La dose orale habituelle est de 2 à 6 g par jour pendant les repas.

Les avantages du MSM pour la santé

Quercetin

La quercétine est une substance chimique que l’on trouve dans divers aliments, notamment les pommes, les oignons, les thés, les baies et le vin rouge. Elle est également présente à l’état naturel dans certaines herbes. La quercétine est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Elle bloque les substances chimiques pro-inflammatoires, telles que les leucotriènes et les prostaglandines.

En raison de recherches limitées, il n’existe pas de dose recommandée ou habituelle. Si vous souhaitez essayer la quercétine, consultez votre médecin.

Les avantages de la quercétine pour la santé

Vigne du Dieu du tonnerre

La vigne Thunder God est dérivée de la racine écorchée d’une plante semblable à la vigne que l’on trouve en Asie. Ce remède à base de plantes chinoises a été utilisé pour traiter les inflammations, les douleurs articulaires et l’hyperactivité du système immunitaire. Aux États-Unis, les études sont rares et aucune dose quotidienne recommandée pour l’extrait n’a été établie.

Les bienfaits pour la santé de la vigne du tonnerre

Curcuma

Le curcuma est un arbuste vivace ressemblant à un lys qui pousse principalement en Inde et en Indonésie, ainsi que dans d’autres régions tropicales. Les racines de curcuma, qui sont apparentées à la famille du gingembre, sont séchées pour obtenir une poudre jaune, où elle est utilisée dans les aliments, les currys et la médecine ayurvédique. Le curcuma est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il agit en bloquant les cytokines et les enzymes inflammatoires.

Il est disponible sous forme de gélules ou d’épices. La dose habituelle pour les gélules est de 500 mg pris une à trois fois par jour.

Avantages du curcuma pour la santé

On pense souvent à tort que les compléments alimentaires sont plus sûrs que les médicaments sur ordonnance. En fait, chacun des 13 compléments anti-inflammatoires répertoriés peut avoir des effets indésirables.

Vous devez en parler à votre médecin avant d’essayer des compléments alimentaires. Votre médecin vous conseillera sur les effets secondaires et les interactions médicamenteuses potentielles. Si les effets bénéfiques potentiels méritent notre attention, il en va de même pour la sécurité d’utilisation. Parlez-en à votre médecin.


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