En savoir plus sur les massages abdominaux et le soulagement de la constipation

Si vous souffrez de constipation, l’un des troubles digestifs les plus courants, un massage à faire soi-même pourrait vous soulager. L’auto-massage de l’abdomen peut soulager la constipation de plusieurs façons, notamment en stimulant les muscles qui produisent les selles et en atténuant le stress chronique (un problème étroitement lié à de nombreux troubles digestifs).

La constipation est généralement définie comme le fait d’aller à la selle moins de trois fois par semaine. Outre le stress, certains problèmes liés au mode de vie peuvent entraîner la constipation. Il s’agit notamment d’une alimentation pauvre en fibres, d’un manque d’exercice physique et d’un manque d’eau. De nombreuses personnes souffrent également de constipation en voyage.

Règles simples pour ajouter des fibres à votre régime alimentaire

Recherche sur les massages et la constipation

Même si le massage n’est pas un traitement standard pour la constipation, certaines recherches scientifiques montrent qu’il peut aider à rétablir la régularité.

Par exemple, un rapport publié dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies

en 2011 a passé en revue un certain nombre d’essais cliniques portant sur le massage abdominal et son utilisation comme traitement de la constipation chronique. Les résultats ont montré que le massage abdominal peut soulager la constipation en partie en favorisant le péristaltisme (une série de contractions musculaires en forme de vagues qui aident à faire passer les aliments dans le tube digestif).

Ce même rapport a également révélé que le massage abdominal peut contribuer à réduire le temps de transit du côlon, c’est-à-dire le temps nécessaire aux aliments digérés pour passer dans le côlon (c’est-à-dire le dernier segment du tube digestif). En outre, le rapport a déterminé que le massage abdominal peut aider à soulager les douleurs et les malaises liés à la constipation.

Lors d’essais cliniques, des personnes souffrant de constipation ont également fait état d’une amélioration de leur qualité de vie après avoir utilisé un massage abdominal. Cependant, certaines recherches (dont un petit essai clinique publié dans l’International Journal of Nursing Studies

en 2009) suggèrent que l’utilisation du massage abdominal pour soulager la constipation n’est pas susceptible d’entraîner une diminution de l’utilisation des laxatifs (le traitement le plus couramment utilisé pour la constipation).

Comment utiliser le massage pour soulager la constipation

Plusieurs techniques de massage peuvent être utiles pour soulager la constipation et favoriser le transit intestinal. Elles sont généralement pratiquées en position allongée.

Une technique populaire consiste à placer la paume de la main sur l’abdomen, puis à faire de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre autour du nombril. Vous pouvez également élargir ces cercles au fur et à mesure afin que le massage couvre tout votre abdomen.

Une autre technique consiste à placer votre main sous le sternum, puis à faire glisser cette main sur la longueur de votre abdomen d’un seul coup. Répétez immédiatement le mouvement avec votre autre main, et continuez ce cycle pendant plusieurs minutes.

Pour profiter pleinement des bienfaits du massage abdominal, essayez d’effectuer le massage deux fois par jour, en visant une séance de 20 minutes à chaque fois. L’intégration d’une respiration profonde à chaque séance peut également aider à utiliser l’auto-massage pour soulager la constipation.

Avant d’essayer un massage ou tout autre remède à domicile, il est toujours bon d’en discuter avec votre médecin pour voir s’il est approprié, plutôt que d’essayer de s’auto-traiter. Les femmes enceintes, par exemple, doivent éviter tout type de massage sur leur abdomen. Il convient également de noter que la constipation peut parfois être le signe d’un état de santé sous-jacent qui nécessite un traitement médical, comme une thyroïde peu active. D’autres symptômes comme des douleurs abdominales peuvent être présents, mais parfois la constipation peut être le seul symptôme.

Autres moyens de soulager la constipation

Gardez à l’esprit que l’automassage seul n’est pas susceptible de traiter la constipation, et que l’objectif devrait être d’améliorer la digestion globale pour que tout se passe bien. Pour rester régulier, il est essentiel de boire au moins huit verres d’eau par jour, de manger beaucoup d’aliments riches en fibres et de faire régulièrement de l’exercice.

Plusieurs autres traitements alternatifs peuvent aider à combattre la constipation. Il s’agit notamment de thérapies comme l’acupression et le biofeedback, ainsi que de remèdes naturels comme les probiotiques. Il existe d’autres remèdes naturels contre la constipation, mais avant d’en essayer un, consultez votre médecin traitant pour obtenir des conseils.

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