Les bienfaits du yoga pour les personnes atteintes de fibromyalgie

Le yoga est l’une des formes d’exercice les plus couramment recommandées pour la fibromyalgie (FMS). Il peut être un bon moyen, tout en douceur, d’étirer votre corps et de relâcher les muscles et les articulations tendues. Il aide également à améliorer l’équilibre et la force et, à mesure que vous progressez, il peut également vous fournir un entraînement cardiovasculaire.

Certaines personnes considèrent le yoga comme un simple exercice, mais lorsqu’il est pratiqué de manière traditionnelle, c’est-à-dire en mettant l’accent sur le contrôle de la respiration et de la conscience, il peut également vous aider à vous détendre, à vous calmer et à concentrer votre esprit, et à faire face aux troubles émotionnels.

L’exercice est une chose difficile lorsque vous êtes atteint de cette maladie. Trop d’exercice peut provoquer des poussées de symptômes allant de légers à massifs. Assurez-vous de parler à votre médecin et d’apprendre comment commencer un programme d’exercice avant de commencer un régime de yoga ou toute autre activité.

Yoga pour la fibromyalgie

Un nombre croissant de recherches suggère que les personnes atteintes du SFM pourraient bénéficier du yoga. Plusieurs revues et méta-analyses de la littérature disponible ont été publiées entre 2012 et 2015. Voici quelques-unes de leurs conclusions :

- Des résultats constamment positifs, mais des défauts possibles dans la conception de l’étude pour beaucoup.
- Un petit effet positif sur la fatigue dans de multiples affections liées à la fatigue, y compris la fibromyalgie.
- Des effets positifs de l’activité de pleine conscience (qui peut inclure le yoga, si elle est pratiquée de manière consciente) dans la dépression qui est comorbide avec le SFM.
- Une forte recommandation des thérapies de mouvement méditatif (yoga, tai chi, qigong) pour le SFM.
- Les thérapies de mouvement méditatives réduisent les troubles du sommeil, la fatigue, la dépression et les limitations fonctionnelles, mais, contrairement à certaines études, ne semblent pas réduire la douleur.
- Un effet moyen à élevé sur la réduction de la douleur des thérapies de mouvement méditatives avec une absence d’effets secondaires négatifs.
- Encouragement des améliorations physiques et psychologiques dans le cas de troubles neurologiques multiples, notamment le SFM, l’épilepsie, les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques, la maladie d’Alzheimer et les maladies du système nerveux périphérique.
- La preuve que le yoga est sans danger et peut entraîner des améliorations de la douleur et de la fonction dans de multiples troubles musculo-squelettiques, y compris le SFM.
- Des résultats prometteurs pour les techniques corps-esprit, y compris le yoga, le tai chi, les exercices de respiration et le Pilates, et la nécessité d’études comparant ces techniques aux approches d’exercices classiques.

Cependant, une étude a indiqué que les preuves d’un effet sur la douleur et le handicap étaient faibles et n’a donné qu’une faible recommandation. Plusieurs ont souligné la nécessité d’améliorer la conception des études et de mener des études de plus grande envergure. Au moins une a mentionné la nécessité de normaliser les méthodes, la terminologie et la présentation des détails afin de rendre la reproduction et la comparaison plus efficaces.

Voici quelques exemples d’études individuelles :

Une amélioration de 32 % des scores sur le questionnaire révisé sur l’impact de la fibromyalgie à la fin de la période d’étude et une amélioration soutenue de 22 % trois mois plus tard, les personnes qui ont fait du yoga en ayant plus souvent constaté un plus grand bénéfice.
Il est nécessaire de mettre en place des programmes de yoga spécialement conçus pour les personnes souffrant de fibromyalgie afin de surmonter les inquiétudes liées au fait que les cours sont trop exigeants physiquement et que les poses peuvent causer trop de douleur.

Ce domaine de recherche s’est considérablement développé depuis 2010. À mesure qu’il se développe, nous pourrions voir des améliorations dans la conception des études et une plus grande cohérence entre les études, ce qui signifie que nous en saurons plus non seulement sur l’efficacité du yoga, mais aussi sur les types de yoga les plus susceptibles de nous être bénéfiques et, éventuellement, sur les sous-groupes de SFM qui sont susceptibles de bien réagir.

Démarrer avec le yoga

Lorsque vous commencez à faire du yoga, comme pour tout autre exercice, vous devez d’abord consulter votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous. Une fois que vous avez obtenu l’accord officiel, il est préférable de procéder très lentement. Essayez une ou deux poses simples par jour et soyez très attentif à ce qu’elles vous font ressentir. Une fois que vous êtes sûr que cela n’exacerbe pas les symptômes, vous pouvez commencer à en rajouter lentement.

Comme vous commencerez si lentement, vous voudrez probablement le faire seul ou avec un instructeur personnel. Si vous suivez un programme autogéré, assurez-vous de bien comprendre les poses avant de les essayer et assurez-vous de commencer avec des poses simples qui vous font vous asseoir ou vous allonger sur le sol. Une vidéo ou un livre avec de bonnes photos peut vous aider.

Si vous ajoutez des poses droites, n’oubliez pas que de nombreuses personnes atteintes du syndrome prémenstruel sont sujettes aux vertiges, surtout lorsqu’elles sont debout. Le fait de se concentrer principalement sur des positions couchées, assises ou debout très stables peut éviter ce problème.

Sources des articles (certains en anglais)