Les positions sexuelles les plus sûres pour un mauvais dos

Le sexe avec un dos en mauvais état n’est pas une partie de plaisir. Des recherches indiquent que pas moins de 37 % des adultes souffrant de lombalgies éprouvent un certain degré de difficulté lors de leurs rapports sexuels. En outre, jusqu’à 7 % d’entre eux déclarent que la lombalgie a considérablement limité leur vie sexuelle.

Si vous vous demandez comment avoir des relations sexuelles avec un mauvais dos, vous devez d’abord comprendre les différentes causes de la douleur dorsale et comment la posture influence directement et indirectement la douleur. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de problèmes discaux, notamment d’hernies discales et de hernies discales.

Évaluez quand vous avez mal au dos

Les douleurs dorsales causées par des problèmes discaux sont généralement plus importantes lorsque vous vous penchez en avant (c’est ce qu’on appelle la flexion de la colonne vertébrale). La flexion de la colonne vertébrale dans le sens opposé (extension de la colonne vertébrale) peut aider à soulager cette douleur. La plupart d’entre nous appellent cela « cambrer le dos ».

Il va donc de soi que les positions sexuelles qui soit minimisent la flexion, soit augmentent l’extension, peuvent aider à réduire la douleur pendant les rapports sexuels. Lorsque vous élaborez un plan, commencez par déterminer dans quelle mesure vous pouvez arquer ou fléchir votre colonne vertébrale sans douleur. Cela peut vous indiquer plusieurs choses :

Si vous avez des douleurs importantes dans un sens ou dans l’autre, vous devrez vous concentrer sur des postures qui stabilisent le dos.
Si vous pouvez fléchir un peu la colonne vertébrale sans douleur importante, vous devez vous concentrer sur le déplacement de votre bassin tout en gardant votre dos droit.
Si vous ne pouvez pas fléchir du tout, votre partenaire peut faire certaines choses qui vous permettent de rester immobile pendant les rapports sexuels oraux, vaginaux ou anaux.

Positions sexuelles pour réduire les douleurs dorsales

Il existe un certain nombre de positions et d’astuces qui peuvent efficacement minimiser les douleurs dorsales pendant les rapports sexuels. Si vous avez tendance à utiliser la même position avec votre partenaire, certaines de ces positions peuvent être un peu gênantes au début. En en discutant à l’avance, vous pouvez vous sentir plus à l’aise pendant les rapports sexuels et réduire le risque de blessure.

Les positions recommandées sont particulièrement utiles chez les couples âgés, chez qui les lombalgies peuvent être progressives. Cela est particulièrement vrai pour les femmes postménopausées qui ont une plus grande probabilité de souffrir de lombalgies que les hommes du même âge.

La position du missionnaire

Lorsque vous êtes en position de missionnaire en tant que partenaire inférieur (réceptif), vous pouvez soutenir votre dos inférieur en plaçant une serviette roulée sous celui-ci. Cela vous permettra probablement de garder une légère cambrure dans votre dos.

Il est préférable de maintenir une légère cambrure que de garder le dos à plat. Un dos plat pousse le bassin légèrement vers l’avant, ce qui provoque une flexion plus importante que ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Partenaire au sommet

La position du missionnaire peut être moins confortable pour le partenaire supérieur (d’insertion) car elle vous oblige à fléchir et à allonger la colonne vertébrale. Une façon de stabiliser le dos est d’avoir le partenaire réceptif sur le dessus pendant que vous êtes couché à plat sur le dos.

Cependant, vous devez veiller à ce que votre partenaire ne rebondisse pas trop vigoureusement. Cela pourrait forcer votre bassin à entrer dans le matelas, ce qui provoquerait une flexion de la colonne vertébrale. Une façon d’éviter cela est de placer une planche solide sous vos fesses et le bas de votre dos. Cela peut aider à garder votre dos droit pendant que le matelas sous-jacent agit comme un amortisseur.

Assis et à genoux

Si vous êtes le partenaire réceptif, vous pouvez souvent éviter la douleur en vous asseyant sur les genoux de votre partenaire. Cela vous donnera un certain contrôle sur la position de votre dos. Une autre possibilité est de vous agenouiller pour soutenir votre poids sur vos coudes. Dans cette position, vous avez la possibilité de régler votre dos lorsque votre partenaire vous pénètre par derrière.

S’asseoir sur une chaise peut également être bénéfique pour le partenaire supérieur. Elle stabilise le dos et minimise la flexion même si le partenaire qui s’insère bouge vigoureusement.

S’agenouiller peut être plus problématique pour le partenaire supérieur, surtout si le matelas est mou. Cela dit, il est possible d’éviter les douleurs dorsales chez le partenaire à quatre pattes qui fait tout le mouvement, en poussant d’avant en arrière dans le partenaire qui insère.

Position face à terre

Allongé sur le ventre, vous aurez automatiquement le dos voûté. Vous pouvez contrôler le degré de voûte plantaire à partir de cette position de plusieurs façons. Pour ajouter une cambrure supplémentaire, commencez par placer un oreiller sous votre poitrine. Si cela ne permet pas une extension suffisante de la colonne vertébrale, placez-vous sur vos coudes. Pour diminuer la cambrure du dos, placez l’oreiller sous votre ventre.

Si vous êtes le partenaire supérieur (insérable) et que votre partenaire est face contre le matelas, vous pouvez minimiser le mouvement du dos en plaçant un oreiller sous le bassin de votre partenaire. Cela permet de mieux exposer le vagin ou l’anus et ne vous oblige pas à fléchir votre dos autant que vous le faites en poussant vers l’avant.

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