La biotine est une vitamine B souvent recommandée pour la santé des cheveux. Étant donné qu’une carence en biotine peut entraîner un amincissement des cheveux, les partisans de la biotine affirment que la prise de suppléments de biotine – sous forme de pilules ou de comprimés – ou l’utilisation de shampooings et de produits capillaires enrichis en biotine peuvent épaissir les cheveux et stimuler la croissance des cheveux et des ongles.
Prestations de santé
La biotine est une vitamine essentielle, ce qui signifie que votre corps a besoin de ce micronutriment pour fonctionner correctement. La biotine que vous consommez dans les aliments aide votre corps à transformer les aliments que vous mangez (protéines, glucides et graisses) en énergie.
La prise d’un supplément de biotine est probablement efficace pour traiter une carence en biotine. Mais de nombreux produits de santé renforcent d’autres allégations de santé liées à la consommation de compléments de biotine et nombre de ces avantages pour la santé n’ont pas été étayés par des preuves scientifiques.
Croissance des cheveux
La prise d’un complément de biotine accélère-t-elle la croissance des cheveux ou les rend-elle plus volumineux ? Selon les National Institutes of Health (NIH)
, il n’existe pas suffisamment de preuves pour évaluer l’efficacité de la biotine dans le traitement de la chute des cheveux.
Les fabricants affirment que les shampoings, les après-shampoings et les huiles, masques ou crèmes capillaires contenant de la biotine peuvent épaissir les cheveux, les rendre plus volumineux et les rendre plus brillants. Malgré ces affirmations, aucune étude scientifique ne démontre que le shampooing à la biotine ou tout autre produit capillaire peut faire pousser les cheveux plus rapidement ou plus épais.
Autres avantages
Parmi les autres avantages possibles
de la biotine, on peut citer le traitement de :
- Ongles des doigts ou des orteils cassants
- Diabète
- Douleur du nerf diabétique
- Sclérose musculaire
- Douleur du nerf diabétique
Remarque
: les preuves scientifiques sont insuffisantes pour savoir avec certitude si la biotine peut traiter l’une de ces affections.
Effets secondaires possibles
Les suppléments de biotine peuvent causer des problèmes si vous en ingérez trop. Les effets secondaires peuvent inclure des éruptions cutanées, des troubles digestifs, des problèmes de libération d’insuline et des problèmes rénaux.
Selon un rapport publié dans le New England Journal of Medicine
, le traitement à la biotine interférerait avec les tests de laboratoire et imiterait la maladie de Graves. Comme pour tout supplément, la sécurité d’une utilisation à long terme ou à forte dose n’est pas connue.
Dosage, préparation et sécurité
Bien qu’il n’y ait pas d’apport alimentaire recommandé pour la biotine, les partisans recommandent souvent de prendre quotidiennement 2 à 5 mg (2000 à 5000 mcg) de biotine sous forme de complément afin de renforcer la tige des cheveux et d’obtenir des résultats.
Bien que la biotine soit une vitamine hydrosoluble (l’excès est excrété dans l’urine et les fèces), il n’y a pas de preuves à l’appui de cette recommandation et la sécurité d’une utilisation régulière de cette quantité n’est pas connue.
Comme pour les autres compléments, la biotine n’a pas été testée pour sa sécurité chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes souffrant de problèmes médicaux ou qui prennent des médicaments. Vous pouvez en savoir plus sur la manière d’utiliser les compléments en toute sécurité ici.
Carence
Une carence en biotine peut se produire chez les personnes qui boivent de l’alcool de façon excessive ou qui consomment beaucoup de blanc d’œuf cru (qui contient de l’avidine, une protéine qui bloque l’absorption de la biotine). On sait que la consommation quotidienne de deux blancs d’œuf crus ou plus pendant plusieurs mois entraîne une carence en biotine.
Les troubles génétiques de la carence en biotine (tels que la carence en biotinidase), la dialyse rénale et le tabagisme peuvent également augmenter votre besoin en biotine. Comme la biotine est produite dans les intestins, les personnes souffrant de maladies inflammatoires de l’intestin ou d’autres affections susceptibles de perturber l’équilibre des bactéries dans les intestins peuvent ne pas être en mesure de produire correctement de la biotine.
Si vous remarquez des symptômes de carence, consultez votre prestataire de soins de santé. Les symptômes comprennent :
- L’éclaircissement des cheveux
- Des ongles fragiles
- Peau sèche
- Une éruption rouge écailleuse (surtout autour des yeux, du nez et de la bouche)
- Conjonctivite
- Dépression
- Épuisement
- Hallucinations
- Engourdissement et picotements des bras et des jambes
Ce qu’il faut rechercher
Il est probable que la nourriture que vous consommez contient naturellement suffisamment de biotine. Une carence en biotine serait peu courante. Les bactéries présentes dans les intestins fournissent généralement plus que les besoins quotidiens de l’organisme et la biotine se trouve également dans divers aliments courants.
La plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens en biotine en consommant des aliments riches en biotine comme les bananes, les carottes, les jaunes d’œufs cuits, les sardines, les noix, les légumineuses, la levure de bière, la levure nutritionnelle, le foie, le chou-fleur, le saumon et les champignons.
Aliments riches en biotine
Les sources alimentaires de biotine (en microgrammes par 100 grammes) comprennent :
- Jaunes d’œufs cuits (53)
- Avoine (27.0)
- Germe de blé (17.0)
- Champignons blancs (16)
- Épinards (6.9)
- Fromage, brie (6.2)
- Lait (3.5)
- Porc (5.0)
- Carotte (5.0)
- Pomme (4.5)
- Tomate (4.0)
- Boeuf (3.0)
- Poulet (2.0)
- Laitue (1.9)
Autres questions
Que puis-je faire pour éclaircir les cheveux ?
L’amincissement des cheveux et la perte de cheveux peuvent être très pénibles. Si vous avez remarqué que vous perdez vos cheveux ou que vos cheveux s’amincissent (ce que l’on appelle la chute de cheveux type) et qu’il y a des déséquilibres hormonaux (tels que des troubles de la thyroïde), il est important de consulter votre prestataire de soins de santé pour en déterminer la cause.
Un complément peut-il aider ce que je pense être une carence ?
Bien que vous puissiez être désireux d’arrêter la chute de cheveux, la prise de comprimés ou de suppléments de biotine sans être correctement évalué par un médecin risque de retarder le diagnostic et le traitement de la cause sous-jacente.
Bien que la carence en biotine soit considérée comme rare, elle peut entraîner une perte de cheveux qui peut être traitée par une supplémentation en biotine. Si vous présentez des symptômes de carence en biotine ou si vous envisagez d’en prendre, assurez-vous de parler à votre prestataire de soins de santé pour évaluer vos niveaux et discuter de ce qui est le mieux pour vous.
Sources des articles
- Patel DP, Swink SM, Castelo-soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981
- Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves’ Disease. N Engl J Med. 2016;375(7):704-6. doi:10.1056/NEJMc1602096
- Faux DM, Quirk JG, Faux NI. Déficience marginale de biotine pendant une grossesse normale. Am J Clin Nutr. 2002;7. doi:10.1093/ajcn/75.2.295
- Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Déficience en biotine et en biotinidase. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008;3(6):715-724. doi:10.1586/17446651.3.6.715
- Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. Hair Loss : Common Causes and Treatment. Médecin de famille. 2017;96(6):371-378.