Comment calculer vos besoins en sommeil

Tired woman lying on the bed fro a small nap

On vous a dit que vous avez besoin de 8 heures de sommeil, n’est-ce pas ? Eh bien, ce n’est peut-être pas tout à fait exact. En fait, il y a beaucoup plus que cela. Puisque vous vous apprêtez à mieux dormir, c’est le moment idéal pour déterminer quel devrait être votre objectif.

L’objectif des « 8 heures

Certes, on dit souvent que 8 heures est la quantité « moyenne » de sommeil dont un adulte a besoin, mais c’est justement cela, une moyenne. Développons un peu cela. Un adulte moyen en bonne santé a besoin de 6,5 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Malgré tout, il est probablement possible de considérer cela comme une courbe en forme de cloche qui s’étend jusqu’aux extrêmes. Certaines personnes ont besoin de 4 heures de sommeil et d’autres de 10 heures. En fait, il y a autant de personnes qui ont besoin de plus que celles qui s’en sortent avec moins de 8 heures. Cette quantité change aussi considérablement au cours de la vie ; considérez chaque besoin estimé de sommeil selon l’âge :

  • Nouveau-nés
  • Bébés
  • Les tout-petits
  • Enfants
  • Adolescents
  • Adultes

Comment déterminer vos besoins personnels en matière de sommeil

Ces besoins sont probablement déterminés, au moins en partie, par notre génétique. Certaines personnes ont le sommeil court, d’autres le sommeil long. C’est la chance du tirage au sort. Et cette tendance persiste tout au long de la vie. Comment calculer vos besoins personnels ?

Il est relativement simple de déterminer vos besoins en matière de sommeil. En quelques étapes simples, vous saurez combien de temps vous devez dormir pour vous sentir reposé. Tout d’abord, vous devez avoir le luxe de dormir suffisamment. Vous ne pouvez pas laisser les horaires de travail, les obligations familiales, les passe-temps et les activités de loisir ou autres empiéter sur votre période de sommeil. Cela peut être difficile à organiser. L’espoir, en fin de compte, est que vous puissiez vous coucher et dormir jusqu’à ce que vous vous réveilliez naturellement. Au début, vous serez en train de combler votre déficit de sommeil, mais (avec le temps) la durée de votre sommeil se rapprochera d’une moyenne. C’est votre besoin de sommeil.

Que se passe-t-il si vous ne parvenez pas à satisfaire votre besoin de sommeil ? Vous développerez rapidement des symptômes de privation de sommeil. Des études ont montré que les humains ont besoin de 6,5 et 8 heures de sommeil pour éviter les effets néfastes sur le fonctionnement diurne (là encore, une moyenne). Disons que vous calculez que vous avez besoin de 9 heures de sommeil. Chaque nuit où vous aurez 7 heures de sommeil, vous serez privé de 2 heures de sommeil. Il est facile de comprendre à quel point il est important de déterminer votre propre besoin. L’effet cumulatif d’un manque de sommeil chronique peut avoir des conséquences dramatiques, et pourrait même causer votre mort.

Ainsi, une fois que vous aurez déterminé votre besoin individuel de sommeil, vous aurez établi un objectif clair dans vos efforts pour mieux dormir. Maintenant que vous savez combien de temps vous devriez dormir, vos efforts peuvent se tourner vers l’amélioration de la qualité du sommeil que vous obtenez.

Sources des articles

  1. Burgard SA, Ailshire JA. Sexe et temps de sommeil chez les adultes américains. Am Sociol Rev. 2013;78(1):51-69. doi:10.1177/0003122412472048
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