Crochet en position couchée pour relâcher les muscles du dos

Si vous êtes comme moi, vous avez envie de vous asseoir sur une chaise, d’endurer des douleurs par la fenêtre quand vous avez mal au dos. Vous voulez juste vous allonger sur le dos et laisser la tension musculaire s’évacuer.

Maintenant, vous pouvez le faire en utilisant la position « crochet couché ». (Mais ne laissez pas votre patron vous voir).

La position « crochet couché » est souvent recommandée comme un excellent moyen de détendre les muscles du dos.

Et c’est une position simple à adopter : Allongez-vous simplement sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Cette position est également appelée « position de repos constructive ». Ce nom reflète le fait que cette position vous donne une chance de vous détendre physiquement tout en gardant votre esprit alerte.

A woman performs the pelvic tilt exercise.

Une autre position de repos au crochet est celle dans laquelle vous placez vos mollets sur le siège d’une chaise, d’un lit ou d’une autre surface surélevée qui est suffisamment haute et large pour soutenir vos jambes et vos pieds. Cette variante porte également le nom de position « 90-90 ». « Quatre-vingt-dix-neuf » fait référence aux angles que font vos hanches et vos genoux. Si vous utilisez cette position, assurez-vous que vos genoux et vos hanches forment vraiment des angles droits. La position 90-90 aide à aligner les articulations de vos membres inférieurs et du bas du dos au point mort, ce qui permet de relâcher les tensions musculaires et de faire fondre les tensions dorsales.

L’effet du crochet sur le mouvement de la colonne vertébrale

En général, lorsque vos genoux sont pliés, votre colonne vertébrale a tendance à fléchir. Mais dans la position couchée sur le dos, la flexion sera probablement assez minime. De même, si vous avez des problèmes de disques, la position couchée sur le crochet peut entraîner des symptômes. Si c’est le cas, arrêtez l’activité ; la position couchée sur le crochet n’est peut-être pas celle qui vous convient.

Pour vous aider à soutenir votre dos en position allongée au crochet, vous pouvez envisager de détendre les muscles quadriceps, qui sont situés à l’avant de l’articulation de la hanche. Laissez simplement le poids de vos cuisses s’enfoncer directement dans les cavités de vos hanches. (Si vos genoux et surtout vos hanches sont vraiment dans un angle de 90 degrés, cela devrait être assez accessible). Le poids de vos jambes dans vos hanches peut vous aider à maintenir une petite inclinaison antérieure (souhaitable pour une bonne posture et la santé du dos) de votre bassin, ce qui a pour effet de cambrer légèrement le bas de votre dos.

Si vous souffrez d’arthrite de la colonne vertébrale, de douleurs aux facettes ou d’une autre affection dans laquelle vous ressentez davantage de douleur ou d’irritation lorsque votre bas du dos est en extension (cambré), veuillez surveiller votre niveau de confort en travaillant avec la technique de la cuisse tombante décrite ci-dessus. Il est important d’arrêter si cela provoque une douleur quelconque. La raison : la cambrure du dos (même en petite quantité) peut aggraver les symptômes associés à ce type d’affection. D’ailleurs, la plupart du temps, l’arthrite et les douleurs des articulations à facettes équivalent à des problèmes situés à l’arrière de la colonne vertébrale ou des vertèbres.

Maintenant que vous comprenez les tenants et aboutissants de la position allongée du crochet, prenez une chaise et enlevez une charge ! Vos muscles dorsaux pourraient bien vous en remercier.

Sources des articles (certains en anglais)