La respiration du Buteyko peut-elle améliorer votre asthme ?

La respiration du Buteyko est une forme de thérapie non médicale qui propose d’utiliser des exercices respiratoires spécifiques pour améliorer l’asthme et d’autres troubles respiratoires. Elle est similaire à bien des égards à une forme de respiration utilisée dans le yoga, appelée pranayama, qui utilise également des exercices de respiration comme moyen de « traiter » les maladies respiratoires.

La respiration Buteyko a été développée dans les années 1950 par un physiologiste ukrainien nommé Konstantin Buteyko, qui pensait que de nombreuses maladies étaient causées par l’hyperventilation ou une augmentation chronique du rythme respiratoire.

Il s’agit d’une croyance très peu orthodoxe qui a peu de partisans sur le plan médical. Malgré cela, la respiration du Buteyko a été adoptée par certains comme une forme de contrôle de la respiration, améliorant la fonction respiratoire par la pratique quotidienne de la respiration nasale, de la retenue du souffle et de l’inhalation et de l’expiration contrôlées.

Avantages

Bien qu’il n’y ait aucune preuve que la respiration du Buteyko puisse améliorer la fonction pulmonaire ou modifier la réactivité bronchique (la façon dont le corps réagit aux déclencheurs de l’asthme), certaines études ont suggéré qu’il pourrait soulager les symptômes d’une crise et réduire – et non remplacer – le besoin d’un bronchodilatateur.

Les personnes qui utilisent cette technique déclarent souvent avoir un meilleur sentiment de bien-être et une meilleure qualité de vie en général. Cela peut être attribué, en partie, à l’association positive entre l' »auto-guérison » et la maîtrise de soi. L’asthme, de par sa nature même, est associé au manque de contrôle de son propre corps.

En s’engageant dans une respiration consciente, une personne peut retrouver au moins une partie de ce contrôle et, ce faisant, sera moins anxieuse lorsqu’une crise se produira.

Comment effectuer des exercices de Buteyko

Pour effectuer correctement les exercices, vous aurez besoin d’une chaise confortable et d’une pièce calme. Il doit y avoir le moins de distractions possible et la température ne doit être ni trop froide ni trop chaude.

La respiration du Buteyko se fait de préférence avant de manger ou au moins deux heures après avoir mangé. La pratique peut être décomposée en neuf étapes :

1. 1. Vous commencerez tous les exercices de respiration Buteyko en vérifiant et en enregistrant votre pouls et en contrôlant le temps de pause. Le temps de pause de contrôle est simplement la durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre respiration.
   2. Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit qui vous permet de reposer vos pieds confortablement sur le sol. Asseyez-vous bien droit sur la chaise de manière à ce que votre tête, vos épaules et vos hanches soient parfaitement alignées.
   3. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air entrer et sortir de vos narines. Si votre esprit vagabonde, revenez dans vos narines et concentrez-vous à nouveau sur cette sensation.
   4. Détendez vos épaules et toute tension peut être retenue dans votre corps, y compris vos mains et votre visage.
   5. Pour vérifier le volume d’air qui circule dans vos narines, placez un index sous votre nez.
   6. Respirez ensuite doucement, en vous servant de votre doigt pour mesurer le rythme de la respiration. Dès que vous sentez l’air toucher votre doigt, recommencez à inspirer. Cela réduira le volume d’air circulant dans vos poumons tout en augmentant le nombre de respirations. Essayez de maintenir ce rythme pendant trois à cinq minutes.
   7. Si vous vous trouvez à haleter, c’est parce que vous avez réduit votre volume d’air trop rapidement. Ralentissez un peu, et vous finirez par trouver le rythme qui vous permettra de respirer moins profondément.
   8. Au bout de trois à cinq minutes, vérifiez à nouveau votre pouls et contrôlez le temps de pause.
   9. Prenez quelques minutes avant de recommencer. Idéalement, vous devriez y consacrer au moins 20 minutes par jour, en répétant l’exercice de respiration quatre fois.

Bien que de tels exercices de respiration puissent améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être, ils ne doivent pas être considérés comme une alternative à tout traitement médical prescrit pour gérer votre asthme.

En fin de compte, le but du traitement est de réduire l’incidence et la gravité des crises et de prévenir le développement de dommages irréversibles aux poumons. Pour ce faire, il est nécessaire de consulter régulièrement votre médecin afin de surveiller la fonction respiratoire et d’adapter le traitement si nécessaire.

1. Campbell TG, Hoffmann TC, Glasziou PP. Buteyko breathing for asthma. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(8):CD009158. Publié le 22 août 2018. doi:10.1002/14651858.CD009158.pub2
2. Hassan ZM, Riad NM, Ahmed FH. Effet de la technique respiratoire Buteyko sur les patients souffrant d’asthme bronchique. Journal égyptien des maladies de la poitrine et de la tuberculose. 2012;61(4):235-241. doi:10.1016/j.ejcdt.2012.08.006

Lectures complémentaires

• Hassan, Z. ; Raid, N. ; et Ahmed, F.  » Effet de la technique respiratoire du Buteyko sur les patients souffrant d’asthme bronchique « . Egy J Chest Dis Tubercul. 2012 ; 61(4):235-241