Des taux élevés d’androgènes ou d’hormones mâles, comme la testostérone, sont une caractéristique du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et font partie des critères de diagnostic.
En plus des menstruations irrégulières, des niveaux élevés de testostérone peuvent provoquer de nombreux symptômes dermatologiques chez les femmes atteintes du SOPK, tels que l’acné, la perte de cheveux, la croissance excessive de poils sur le corps et des furoncles cutanés connus sous le nom d’hidradenitis suppurativa.
Une alimentation et un mode de vie sains sont les principales approches de traitement du SOPK. Voici cinq aliments à consommer dès maintenant pour abaisser naturellement votre taux de testostérone.
Le meilleur régime alimentaire pour gérer les symptômes du SOPK
Noix
Les noix de tout type sont excellentes pour le SCOP. Des recherches ont indiqué que les acides gras monoinsaturés (AGMI) et les acides gras polyinsaturés (AGPI) présents dans les noix ont amélioré les androgènes ainsi que les niveaux d’insuline et de cholestérol chez les femmes atteintes du SOPK.
Dans une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, des femmes atteintes du SOPK ont été choisies au hasard pour recevoir des noix ou des amandes pendant six semaines. Les femmes qui ont mangé des noix ont augmenté leur taux de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), une hormone qui se lie à la testostérone libre, et les amandes ont diminué leur taux d’androgène libre.
Les chercheurs ont conclu que la consommation de noix avait un effet positif sur les niveaux d’androgènes chez les femmes atteintes du SOPK.
Les avantages des noix pour la santé des personnes atteintes du SOPK
Poissons
Il existe des preuves concernant l’effet de l’apport en oméga-3 sur les niveaux d’androgènes chez les femmes atteintes du SOPK. Dans une étude publiée dans l’Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 femmes en surpoids atteintes du SOPK ont été randomisées pour recevoir des oméga-3 (3 grammes par jour) ou un placebo pendant 8 semaines.
La concentration de testostérone était significativement plus faible dans le groupe oméga-3 par rapport au placebo, après supplémentation. Après l’essai, le pourcentage de menstruations régulières dans le groupe oméga-3 était supérieur à celui du groupe placebo (47,2% contre 22,9%).
Les poissons, en particulier les poissons d’eau froide, sont de riches sources d’acides gras oméga-3. Le saumon, le thon et la truite sont des exemples de ces types de poissons.
L’huile de poisson peut-elle aider les femmes atteintes du SOPK ?
Thé
Des études ont montré que la consommation de thé (chaud ou glacé) peut aider à améliorer les symptômes du SOPK. Le thé à la menthe verte, par exemple, a montré qu’il avait des effets anti-androgènes dans le SOPK et qu’il pouvait réduire l’hirsutisme.
Dans une étude publiée dans Phytotherapy Research, des femmes atteintes du SOPK ont été randomisées pour prendre une tisane de menthe verte deux fois par jour pendant un mois et comparées à une tisane placebo. Les niveaux de testostérone libre et totale ont été réduits de manière significative sur la période de 30 jours dans le groupe de la tisane à la menthe verte. Les évaluations subjectives des patients quant à leur degré d’hirsutisme ont également été réduites.
La marjolaine est réputée pour sa capacité à rétablir l’équilibre hormonal et à réguler le cycle menstruel. Une étude publiée dans le Journal of Human Nutrition and Diet a examiné les effets du thé à la marjolaine sur le profil hormonal des femmes atteintes du SOPK.
Il a été constaté que les femmes qui recevaient du thé à la marjolaine deux fois par jour pendant un mois amélioraient leur sensibilité à l’insuline et réduisaient les niveaux d’androgènes surrénaliens par rapport à un thé placebo.
Champignons rouges Reishi
Le reishi rouge est un champignon japonais dont on pense qu’il présente de nombreux avantages pour la santé. Dans une étude de recherche explorant les effets anti-androgènes de 20 espèces de champignons, les champignons reishi ont eu l’action la plus forte en inhibant la testostérone.
Les champignons Reishi ont réduit de manière significative les niveaux de 5-alpha-réductase, empêchant la conversion de la testostérone en DHT plus puissante (des niveaux élevés de DHT sont des facteurs de risque pour des conditions dermatologiques telles que l’acné et la calvitie).
Graine de lin
Il a été démontré que la graine de lin réduit les niveaux d’androgènes chez les hommes atteints d’un cancer de la prostate. Dans une étude de cas portant sur une femme de 31 ans atteinte du SOPK, la supplémentation en graines de lin (30 g/jour) a réduit la testostérone totale et libre. Le patient a également signalé une diminution de l’hirsutisme à la fin de la période d’étude.
Des recherches supplémentaires sur la supplémentation en graines de lin sur les niveaux hormonaux chez les femmes atteintes du SOPK sont justifiées.
Avantages des différentes graines pour les femmes atteintes du SOPK
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