Une entorse
est une blessure à un ligament. Un ligament est un tissu épais, dur et fibreux qui relie les os entre eux. Les ligaments les plus souvent blessés sont ceux de la cheville, du genou et du poignet. Les ligaments peuvent être blessés en étant trop étirés par rapport à leur position normale. Le but des ligaments est de maintenir votre squelette dans un alignement normal – les ligaments empêchent les mouvements anormaux. Cependant, lorsqu’une force trop importante est appliquée à un ligament, comme lors d’une chute, les ligaments peuvent être étirés ou déchirés ; cette blessure est appelée entorse.
Une entorse
est une blessure à un muscle ou à un tendon. Les muscles font bouger votre squelette de manière très variée. Lorsqu’un muscle se contracte, il tire sur un tendon, qui est à son tour relié à votre os. Les muscles sont faits pour s’étirer, mais s’ils sont trop étirés, ou s’ils s’étirent en se contractant, une blessure appelée « entorse » en résulte. Une tension peut être soit un étirement, soit une déchirure du muscle ou du tendon.
Les causes des entorses et des foulures
Une entorse est causée par un ligament trop étiré. Les ligaments sont très forts et peuvent permettre à une articulation de bouger, mais ils n’ont pas beaucoup d’élasticité. Cela signifie que lorsque le ligament est trop étiré, des déchirures peuvent se produire. Une déchirure ligamentaire peut être partielle ou complète. En général, les médecins indiquent la gravité de la blessure en classant les lésions ligamentaires. Les lésions de grade 1 et 2 sont généralement des lésions ligamentaires partielles, alors qu’une lésion de grade 3 est souvent une déchirure complète.
Les entorses sont des blessures aux muscles ou aux tendons qui relient les muscles aux os. En tirant trop fort sur un muscle, ou en tirant un muscle dans une direction alors qu’il se contracte (appelé « contraction excentrique ») dans l’autre direction, on peut provoquer des blessures dans le muscle ou le tendon. Les tensions peuvent également être causées par des activités chroniques qui développent un étirement excessif des fibres musculaires.
De nombreux sports exposent les participants à des risques d’entorses et de foulures, notamment le football, le basket-ball, la gymnastique, le volley-ball et bien d’autres. Ces blessures surviennent aussi souvent dans le cadre d’activités quotidiennes normales, telles que glisser sur la glace, tomber sur le poignet ou se coincer un doigt. Les activités répétitives peuvent également provoquer une entorse ou une foulure.
Signes d’entorses et de foulures
Les symptômes les plus courants d’une entorse ou d’une foulure sont les suivants
- Douleur à l’endroit de la blessure
- Gonflement et contusions de la zone blessée
- Difficulté à plier une articulation blessée
- Spasme d’un muscle blessé
Les symptômes varient en fonction de l’intensité de la blessure. Si vous n’êtes pas sûr de la blessure ou de la gravité de votre état, vous devez demander l’aide d’un entraîneur sportif, d’un kinésithérapeute ou d’un professionnel de la santé.
Quand obtenir de l’aide
Il est important de savoir quand obtenir de l’aide. De nombreuses entorses et foulures peuvent être traitées par des mesures simples, mais vous devez vous assurer que quelque chose de plus grave n’est pas à l’origine de votre douleur. Voici quelques signes qui indiquent que vous pourriez avoir besoin d’aide pour votre état :
- Vous avez de fortes douleurs et ne pouvez pas mettre de poids sur le membre blessé
- La zone blessée semble déformée par rapport au côté opposé
- Vous ne pouvez pas déplacer la zone blessée
- Vous ne pouvez pas marcher à cause de la douleur
- Votre membre se plie ou cède lorsque vous essayez de bouger
- Vous avez déjà blessé cette partie
- Vous présentez un gonflement important ou une enflure qui ne s’améliore pas avec le repos et l’élévation
Étapes du traitement
Le traitement des entorses et des foulures est souvent réalisé avec la méthode « RICE« . Si vous n’êtes pas sûr de la gravité de votre entorse ou de votre foulure, consultez votre médecin avant d’entamer un traitement ou une rééducation. Voici une explication de la méthode de traitement des entorses et foulures » RICE
» :
-
- Repos :
- Les premières 24-48 heures après la blessure sont considérées comme une période de traitement critique et les activités doivent être réduites. Utilisez progressivement le membre blessé autant que vous le tolérez, en essayant d’éviter toute activité qui cause de la douleur. Il est souvent nécessaire d’utiliser une attelle, une écharpe ou des béquilles pour reposer correctement la partie du corps blessée.
- Glace :
- Pendant les 48 premières heures suivant la blessure, mettez de la glace sur l’entorse ou la foulure 20 minutes à la fois toutes les 3-4 heures. La poche de glace peut être un sac d’aliments congelés, ce qui vous permet de réutiliser le sac. Une autre méthode de traitement populaire consiste à remplir des gobelets en papier avec de l’eau puis à congeler le gobelet. Utilisez le cube congelé comme un cornet de glace, en enlevant le papier au fur et à mesure que la glace fond. Ne glacez PAS une entorse ou une foulure pendant plus de 20 minutes à la fois ! Vous n’aiderez pas à guérir la blessure plus rapidement et vous risquez de causer des dommages au corps.
- Compression :
- Utilisez la compression lorsque vous soulevez une entorse ou une foulure lors d’un traitement précoce. À l’aide d’un bandage Ace, enveloppez la zone qui chevauche l’enveloppe élastique de la moitié de la largeur de l’enveloppe. L’enveloppement doit être bien ajusté, mais sans couper la circulation sanguine aux extrémités. Ainsi, si vos doigts ou vos orteils deviennent froids, bleus ou picotent, réenveloppez-les !
- Repos :
- Relevez :
- Maintenez votre entorse ou votre foulure le mieux possible – essayez de la placer plus haut que votre cœur si possible. Surélevez la nuit en plaçant des oreillers sous votre bras ou votre jambe.