La méditation, une pratique du corps et de l’esprit qui favorise la relaxation, s’avère prometteuse comme moyen de contrôler la tension artérielle. La pression artérielle est une mesure de la force du sang contre les parois de vos artères et peut devenir élevée en raison d’un certain nombre de facteurs (tels que le rétrécissement des artères lié à l’âge, les problèmes médicaux sous-jacents et l’apport excessif de sodium). En utilisant la méditation pour gérer votre tension artérielle, vous pouvez renforcer vos défenses contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales chroniques.
Comment la méditation peut-elle faire baisser la tension artérielle ?
Bien que les chercheurs n’aient pas encore déterminé comment
la méditation pourrait faire baisser la pression artérielle, on pense que cette pratique pourrait affecter l’activité du système nerveux autonome (qui régule la pression artérielle).
La méditation semble calmer l’activité du système nerveux sympathique (connu pour rétrécir les vaisseaux sanguins en réponse au stress) et augmente l’activité du système nerveux parasympathique (connu pour favoriser l’élargissement des vaisseaux sanguins).
La science derrière la méditation et la tension artérielle
La méditation transcendantale (un type de méditation qui consiste à répéter silencieusement un mot, un son ou une phrase afin d’empêcher les pensées distrayantes de pénétrer dans l’esprit) peut être efficace pour contrôler la pression artérielle, selon une analyse de neuf essais cliniques réalisée en 2008. Les chercheurs ont conclu que la pratique de la méditation transcendantale peut avoir le potentiel de réduire la pression sanguine systolique et diastolique d’environ 4,7 et 3,2 mm Hg, respectivement. (La pression artérielle systolique est le chiffre le plus élevé dans une lecture de la pression artérielle ; la pression artérielle diastolique est le chiffre le plus bas).
Il convient de noter qu’une précédente revue de recherche (publiée en 2004) avait évalué cinq essais cliniques et constaté un manque d’études de bonne qualité pour soutenir l’utilisation de la méditation transcendantale pour la gestion de la pression artérielle.
Devriez-vous utiliser la méditation pour gérer l’hypertension ?
Comme les scientifiques n’ont pas encore prouvé que la méditation peut faire baisser la pression artérielle de manière significative, il est important de ne pas se fier uniquement à la méditation comme moyen de contrôler la pression artérielle. Pour atteindre et maintenir une pression artérielle normale, vous devez suivre un régime alimentaire sain, limiter votre consommation de sodium et d’alcool, faire régulièrement de l’exercice, maintenir un poids santé et éviter de fumer.
Si vous souhaitez utiliser la méditation pour gérer l’hypertension, demandez à votre médecin d’ajouter la méditation à votre programme de traitement. L’autotraitement et le fait d’éviter ou de retarder les soins habituels peuvent avoir de graves conséquences.
Sources des articles (certains en anglais)
- Centre national pour la médecine complémentaire et alternative. Méditation : Une introduction. Publication du NCCAM n° D308. Mis à jour en juin 2010.