Les ischio-jambiers sont les gros muscles situés à l’arrière de la cuisse. Au niveau de la hanche, les ischio-jambiers jouent un rôle dans une condition de posture connue sous le nom de dos bas et plat. En effet, leur contraction à cet endroit entraîne une descente du bassin vers l’arrière, un mouvement également connu sous le nom d’inclinaison pelvienne postérieure. L’inclinaison pelvienne postérieure, à son tour, tend à allonger la courbe naturelle du bas du dos, ce qui étire et/ou affaiblit les muscles dans cette zone et peut vous prédisposer à une blessure discale. Des muscles ischio-jambiers tendus peuvent également jouer un rôle dans le dysfonctionnement de la sacro-iliaque.
Familiarisez-vous avec chacun des muscles ischio-jambiers, notamment avec leur point d’attache et leur fonction
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Muscles des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un groupe de quatre muscles : la tête longue du biceps fémoral, la tête courte du biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. Chaque ischio-jambier croise deux articulations, la hanche et le genou. Cela signifie que lorsqu’ils se contractent, ils peuvent soit ramener votre membre inférieur derrière vous (ce qu’on appelle l’extension de la hanche), soit fléchir le genou (ce qu’on appelle la flexion du genou). Les ischio-jambiers peuvent produire les deux mouvements en même temps, mais ils ne peuvent pas le faire à leur pleine capacité. C’est l’un ou l’autre de ces mouvements si vous cherchez à aller jusqu’au bout d’une contraction des muscles ischio-jambiers.
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Biceps Femoris Muscle de l’ischio-jambier
Le biceps fémoral est l’un des gros et longs muscles à l’arrière de la cuisse. (L’autre est la semitendinose ; le biceps fémoral est latéral, ou vers l’extérieur par rapport à la semitendinose).
Le biceps fémoral a deux têtes, une longue et une courte. Au niveau de la hanche, les deux têtes, longue et courte, font tourner la cuisse vers l’extérieur et l’allongent vers l’arrière. Au genou, elles fléchissent et font pivoter l’articulation latéralement. De tous les muscles ischio-jambiers, le biceps fémoral est celui qui contribue le plus à l’extension de la hanche.
La longue tête du biceps fémoral prend naissance sur la face interne des os de la chaise, qui sont de petites bosses osseuses appelées techniquement tubérosités ischiatiques. Les tubérosités ischiatiques sont situées sur la face inférieure de votre bassin. (Vous pouvez probablement les sentir lorsque vous vous asseyez).
La tête courte du biceps fémoral prend naissance à trois endroits du fémur (c’est-à-dire l’os de la cuisse) qui sont situés plus vers le genou que vers la hanche. Notez que la tête courte du biceps fémoral est la seule partie du groupe de muscles ischio-jambiers qui ne croise pas deux articulations. C’est pourquoi certains experts ne considèrent pas du tout qu’il s’agit d’un muscle ischio-jambier. Il est en fait absent chez certaines personnes.
La tête longue et courte du biceps s’attache sur la partie inférieure de la jambe, également à trois endroits : La tête du péroné, le condyle externe (appelé latéral) du tibia et l’aponévrose de la jambe. La multitude de points d’attache sur la partie inférieure de la jambe peut provoquer plus de déchirures que dans les autres muscles ischio-jambiers.
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Muscle ischio-jambier semi-tendineux
Le demi-tendineux est un autre muscle long et gros de l’ischio-jambier. À première vue, il est situé en dedans, ou vers l’intérieur de l’arrière de la cuisse, par rapport au biceps fémoral. Le demi-tendineux naît sur la face interne de l’os de la chaise.
Comme les autres muscles ischio-jambiers, le muscle semitendineux traverse le genou. Il s’attache à la partie supérieure du tibia, sur la face interne, ou médiane. Il s’attache également à l’aponévrose profonde de la jambe. Le demi-tendineux, avec les muscles satorius et gracilis, est l’un des trois muscles qui se rejoignent pour former le tendon pes ansérine qui se termine sur le tibia antéro-médial (la zone située à l’avant et sur le côté du tibia).
Bien que de nombreux livres d’anatomie ne le montrent pas, le semi-tendineux est divisé en deux sections par une crête visible de tissu tendineux appelée raphé.
À la hanche, le demi-tendineux prolonge la cuisse vers l’arrière et aide également à la rotation médiane de la cuisse. Au genou, ce muscle fléchit et fait tourner l’articulation vers l’intérieur.
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Muscle ischio-jambier semi-membraneux
Le semimembranaire, le troisième des muscles ischio-jambiers, est un muscle large (comme le semitendineux.) Contrairement au muscle semitendineux, il semble à première vue un peu en retrait. Comme les deux autres ischio-jambiers, il prend naissance à la tubérosité ischiatique (l’os du siège), mais le site d’attache est situé plus haut et plus à l’extérieur (appelé latéral) que l’un ou l’autre. Il se fixe sur la zone postéro-médiale (c’est-à-dire arrière et latérale) du condyle tibial médial (intérieur).
Au niveau de la hanche, le semi-membraneux prolonge l’articulation et aide à la rotation médiale (c’est-à-dire à la rotation du membre inférieur vers l’intérieur.) Il fléchit également le genou et le fait pivoter vers l’intérieur.
Sources des articles (certains en anglais)