Remèdes naturels contre les ballonnements, les gaz et les flatulences

Les gaz, les flatulences et les ballonnements peuvent être inconfortables et gênants. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui peuvent vous aider. Avant d’essayer un remède naturel, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié pour exclure d’autres causes.

Air avalé

Certaines personnes ont l’habitude d’avaler de l’air, ce qu’on appelle l’aérophagie. Elles n’en sont généralement pas conscientes et la cause est souvent liée à l’anxiété. Le gaz avalé est composé principalement d’oxygène et d’azote.

La plus grande partie de l’oxygène est absorbée par la muqueuse intestinale ou est utilisée par les bactéries du côlon, et très peu finit en flatulence. L’azote, en revanche, est mal absorbé par la muqueuse intestinale et la plupart de l’azote avalé se retrouve en flatulence. Voici quelques stratégies de traitement :

Prendre conscience que de l’air est avalé peut aider. Les gens prennent conscience de leur mode de respiration.
Des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive (PMR) peuvent aider à réduire l’anxiété. Renseignez-vous également sur d’autres remèdes naturels contre l’anxiété.
Évitez de vous allonger après avoir mangé. Dans cette position, les gaz de l’estomac passent plus facilement dans les intestins.

Hydrates de carbone mal absorbés

L’hydrogène et le dioxyde de carbone sont produits par les bactéries du côlon en présence d’hydrates de carbone mal absorbés. Si les flatulences s’accompagnent de diarrhée et de perte de poids, elles peuvent indiquer un trouble de malabsorption tel qu’une intolérance au lactose ou une insuffisance pancréatique et doivent être évaluées par votre prestataire de soins de santé primaires.

Une nouvelle hypothèse suggère que les glucides à chaîne courte mal absorbés – collectivement appelés FODMAP (oligo-, di-, et mono-saccharides fermentables et polyols) – contribuent de manière significative aux ballonnements et aux flatulences.

Les flatulences excessives sont plus fréquentes après la consommation de grandes quantités d’hydrates de carbone mal absorbés, comme les haricots ou les aliments auxquels vous êtes sensible. Les sensibilités alimentaires les plus courantes sont le lait et les produits à base de blé. Voici quelques stratégies de traitement :

Mâchez les aliments avec précaution. La digestion des glucides commence dans la bouche. Tout travail que vos dents ne font pas, votre estomac devra le faire plus tard.
Un praticien alternatif peut suggérer un régime d’élimination et de remise en question. Il s’agit d’un régime de diagnostic qui permet de découvrir les sensibilités et intolérances alimentaires.
D’autres suggèrent l’utilisation d’un régime pauvre en FODMAP (bien que les preuves cliniques de ses bienfaits restent incertaines).
Consultez votre prestataire de soins de santé primaire pour éliminer les troubles de malabsorption si vous souffrez également de perte de poids et de diarrhée.

Gaz après un repas riche en graisses

Manger un repas riche en graisses peut générer une grande quantité de dioxyde de carbone, dont une partie est libérée sous forme de gaz. En effet, le dioxyde de carbone est produit dans l’intestin grêle lorsque du bicarbonate est libéré pour neutraliser l’acide et la graisse de l’estomac pendant les repas.

On ne sait pas exactement quels types de graisses sont les plus susceptibles de provoquer des flatulences et des ballonnements. Bien que les graisses trans soient considérées comme le principal suspect, d’autres études suggèrent que les triglycérides à longue chaîne présents dans de nombreux aliments (y compris les poissons sains) pourraient être tout aussi problématiques.

Voici quelques stratégies de traitement.

Prenez des repas plus petits et plus fréquents au lieu de trois gros repas.
Évitez les repas riches en matières grasses.
Consultez votre prestataire de soins primaires pour exclure la possibilité d’une malabsorption des graisses. Les signes de malabsorption des graisses sont des selles molles et de couleur claire.

Gaz odorants

Les gaz qui ont une forte odeur résultent généralement du métabolisme des protéines et des acides aminés contenant du soufre dans les intestins. Voici quelques stratégies de traitement.

Mâchez la viande et les autres aliments protéinés avec précaution. Évitez les excès de protéines dans votre alimentation.
La prise de comprimés de charbon actif peut aider à éliminer l’odeur. Cependant, le charbon actif a des effets secondaires et peut interagir avec d’autres médicaments. Vous devez en parler à votre médecin avant de le prendre.
Le sous-salicylate de bismuth présent dans le Pepto-Bismol a également été utilisé pour réduire les odeurs de gaz nocifs.

Aliments produisant des gaz

Certains aliments sont intrinsèquement producteurs de gaz. Parmi les aliments producteurs de gaz figurent les haricots, le chou, les oignons, les choux de Bruxelles, les choux-fleurs, les brocolis, les produits à base de blé en flocons tels que le pain, les pommes, les pêches, les poires, les pruneaux, le maïs, l’avoine, les pommes de terre, le lait, la glace et les fromages à pâte molle.

Les aliments qui produisent peu de gaz sont le riz, les bananes, les agrumes, le raisin, le fromage à pâte dure, la viande, les œufs, le beurre d’arachide, les boissons non gazeuses et les yaourts fabriqués avec des bactéries vivantes.

Tous les aliments les plus susceptibles de vous donner du gaz

Autres conditions

Lorsqu’une personne présente des ballonnements et des flatulences persistants, des tests de laboratoire et des radiographies sont d’abord effectués pour exclure la présence d’une maladie médicale. Le cancer colorectal se présente souvent avec des symptômes de douleurs abdominales et de ballonnements et nécessite des tests et des examens pour l’exclure comme cause.

Les gaz et les douleurs liées aux gaz sont des caractéristiques communes à de nombreux troubles gastro-intestinaux. La maladie cœliaque et la maladie intestinale inflammatoire sont toutes deux caractérisées par des ballonnements, des flatulences et des douleurs abdominales et sont facilement mal diagnostiquées l’une par rapport à l’autre. Pour différencier des maladies similaires, il faut toujours consulter un gastro-entérologue spécialisé.

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