Il est particulièrement difficile de perdre du poids avec la fibromyalgie en raison de plusieurs aspects de la maladie. En même temps, les recherches montrent qu’un grand pourcentage de personnes atteintes de fibromyalgie sont en surpoids ou obèses, ainsi que des études montrant que la perte de poids peut aider à améliorer les symptômes.
Ainsi, perdre du poids peut être important pour vous dans le cadre de la gestion de votre maladie, mais vous devrez surmonter des obstacles supplémentaires en cours de route.
Obstacles à la perte de poids
Parmi les éléments qui compliquent la perte de poids en cas de fibromyalgie, on peut citer
- Les problèmes liés à une alimentation saine
- Des symptômes imprévisibles et fluctuants
- Faire preuve d’intolérance
- La sédentarité, qui entraîne une perte de force et d’endurance
Problèmes liés au régime alimentaire
S’en tenir à une alimentation saine peut être délicat pour tout le monde. Ajoutez à cela la douleur et la fatigue, qui rendent les courses difficiles, et vous aurez ainsi des aliments frais en permanence.
Vous cuisinez ? Ce n’est pas seulement difficile physiquement, mais grâce à la fonction cognitive (alias fibro-fog) et aux problèmes de mémoire à court terme, il est difficile pour beaucoup d’entre nous de suivre une recette ou de se souvenir où nous en sommes.
Les moyens de surmonter cet obstacle peuvent ne pas être à la portée de tous, en raison du mode de vie et des réalités financières. En voici quelques-unes :
- Faire cuisiner quelqu’un d’autre pour vous
- Abonnement à un service de livraison de boîtes à repas
- Faire livrer des repas ou des produits alimentaires frais
- Garder des aliments simples à portée de main
- Trouver des moyens de vous faciliter la vie en matière de cuisine
Les défis de la cuisine avec la fibromyalgie
Des en-cas sains qui n’ont pas besoin d’être préparés peuvent être une bonne option pour vous. Il s’agit notamment de
- Fruits
- Légumes
- Noix et graines
- Fromage blanc
- Yogourt
Symptômes imprévisibles et fluctuants
La plupart du temps, la fibromyalgie est une maladie de poussées et de rémissions. Vous ne vous sentirez pas trop mal pendant un certain temps, puis vous serez terrassé par les symptômes pendant des jours ou des semaines, puis vous vous sentirez à nouveau… enfin, pas aussi mal. (La plupart des personnes atteintes de cette maladie ressentent au moins quelques symptômes pendant les rémissions, mais ils sont plus légers).
Lorsque vous essayez de faire de l’exercice régulièrement, les hauts et les bas sont meurtriers. Il est difficile d’entrer dans une routine quand, certains jours, vous avez la chance de pouvoir prendre un bain et vous nourrir.
Ce qui arrive souvent, c’est que lorsque vous êtes en période de bonne santé, vous vous dites : « Je peux faire un peu d’exercice maintenant, pas de problème ! Puis, avant longtemps, vous avez une baisse de régime et devez sauter quelques jours.
L’habitude est alors rompue. Une fois que vous vous sentez mieux, vous pouvez ne pas y penser tout de suite. Ou alors, vous le remettez à plus tard parce que vous avez maintenant deux semaines de retard sur tout et que vous devez consacrer toute votre énergie à rattraper votre retard. Vous reconnaissez probablement ce schéma.
Il est également facile de se demander si l’exercice physique est la cause de vos poussées si, chaque fois que vous vous engagez dans un programme d’exercice physique pendant quelques jours, vous avez une poussée.
La grande liste des symptômes de la fibromyalgie
Faire preuve d’intolérance
L’intolérance à l’exercice est un symptôme courant de la fibromyalgie. On devrait vraiment l’appeler « intolérance à l’activité », car c’est exactement ce qu’elle est. Dès que vous vous exercez trop, elle peut déclencher une poussée.
Et ce surmenage peut être dû à n’importe quoi : marcher dans le quartier, nettoyer la maison, faire l’amour, faire les courses, etc. Vous en faites un peu trop, et vous le payez. Ce genre de cycle « pousser-cracher-pousser » ne vous fait aucun bien lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Beaucoup de gens découvrent l’intolérance à l’exercice et décident qu’ils ne peuvent tout simplement pas faire d’exercice ou qu’ils ne peuvent pas faire d’effort du tout. Il est facile d’en avoir peur, c’est ce que les chercheurs appellent la kinésiophobie.
Refuser de faire de l’exercice peut arrêter le cycle, mais là encore, cela ne contribue pas à la perte de poids (ou à la forme physique en général). Cela ne fait qu’aggraver votre état de santé, ce qui peut entraîner une augmentation de la douleur due à la raideur des articulations et à la tension des muscles et des tissus conjonctifs.
Faire de l’exercice avec la fibromyalgie
Sédentarité
Lorsque vous souffrez, que vous êtes épuisé et que vous êtes intolérant à l’exercice, vous ne pouvez pas vous empêcher d’être plus sédentaire qu’auparavant. Cela entraîne une perte de force musculaire et une diminution de l’endurance, ce qui rend les choses ordinaires plus difficiles à faire… ce qui conduit à être plus sédentaire. C’est un cycle difficile à rompre.
Cela signifie que la prochaine fois que vous essayez de faire de l’exercice, vous avez des limitations de votre niveau d’activité qui peuvent même être plus contraignantes que les symptômes de la fibromyalgie. Il peut être vraiment décourageant de réaliser que vos muscles lâchent avant que vous ne puissiez en faire assez pour déclencher une poussée.
Cet obstacle peut être surmonté en restant aussi actif que possible dans votre vie quotidienne. Vous devez vraiment faire attention à vos limites et connaître les signes avant-coureurs de votre corps qui vous indiquent que vous en faites trop.
Une autre solution possible consiste à faire des exercices isométriques et de simples étirements de yoga qui peuvent être effectués lorsque vous êtes allongé dans votre lit ou sur le canapé.
Qu’est-ce que l’exercice isométrique ?
Ce que montre la recherche
De nombreuses études ont souligné que la fibromyalgie peut entraîner une prise de poids et un mode de vie sédentaire, et qu’un excès de poids peut entraîner des symptômes plus graves.
Par exemple, une recherche publiée en 2018 a comparé la gravité des symptômes entre les femmes atteintes de fibromyalgie qui avaient un poids « normal », étaient en surpoids et obèses en fonction de leur indice de masse corporelle. Selon les chercheurs, les femmes obèses avaient :
- Des niveaux de douleur plus élevés
- Plus de points d’appel d’offres (qui sont utilisés pour diagnostiquer la fibromyalgie)
- Des niveaux d’activité de la maladie plus élevés
- Une dépression plus fréquente
Moins de recherches ont été menées sur les raisons pour lesquelles les fibromites ont des problèmes de poids et sur les mesures à prendre pour y remédier. L’une des premières études à ce sujet a été publiée en 2015.
Les chercheurs ont interrogé des femmes obèses souffrant de fibromyalgie et âgées de 30 à 60 ans sur leur activité physique, leurs antécédents de perte de poids et le niveau des symptômes. Les réponses ont révélé plusieurs thèmes qui ne surprendront probablement pas beaucoup de personnes atteintes de cette maladie :
- Une relation complexe entre les symptômes, les responsabilités quotidiennes et la gestion du poids
- Beaucoup d’émotion liée au thème du poids
- Besoin d’un programme d’amaigrissement dirigé par une personne ayant beaucoup de compassion et de connaissances sur la fibromyalgie
- Une tendance des participants à se considérer comme complexes, différents et nécessitant un programme d’amaigrissement adapté à la maladie
En conclusion, les chercheurs ont déclaré que ces femmes avaient une préférence :
« [Un] programme de gestion du poids pour les femmes atteintes de [fibromyalgie] qui consiste en une approche en personne, en groupe avec un leader, mais qui est ouvert à un programme de gestion du poids conventionnel sur mesure.
Cela peut sembler formidable, mais est-ce faisable ? Les chercheurs notent que ce n’est peut-être pas le cas. Tout d’abord, il pourrait être difficile pour une agence ou une organisation de concevoir un tel programme et de trouver des dirigeants ayant les qualifications nécessaires pour le mettre en œuvre.
Deuxièmement, il pourrait être difficile pour de nombreuses personnes atteintes de cette maladie de se rendre régulièrement à ce genre de programme en raison de la nature de leurs symptômes.
Pour l’instant, il vous reste soit des groupes conventionnels qui ne sont pas adaptés à vos besoins spécifiques, soit à faire cavalier seul. Toutefois, à mesure que les recherches se multiplient et que les professionnels de la santé se renseignent, de meilleures options pourraient se présenter.
D’ici là, il est important que nous sachions comment aborder l’exercice physique en présence de fibromyalgie et adopter une alimentation saine qui n’exacerbe pas les symptômes.
Votre médecin peut vous aider à perdre du poids, alors assurez-vous d’en discuter
avec lui.